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26/08/2020

超市減肥方法果蔬篇

1、蘋果瘦身法,這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量的食物纖維,可以幫助消除大便,並具有利尿鉀的作用,使身體殘留的廢物隨著尿液排出體外,具有美容的效果。注意事項:1個蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但一般人每次最多只可吃2至3個。另外,在實行此瘦身法之後的3天內,只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓後,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路裏,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。

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2、菠蘿瘦身法,菠蘿含有分解蛋白質的酵素,這種酵素會損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服這個障礙,維持1個星期,只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以減輕2至3千克的體重。注意安全事項:菠蘿含有的酵素會損害進行口腔腔膜,而且只吃菠蘿或會營養不均衡,進行前我們必須通過細心可以考慮。

3.香蕉瘦身法,1碗白米飯含有約160千卡的熱量,而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達到減肥的效果,因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。此外,香蕉的人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣和維生素,可消除浮腫的現象留心事項:使用此方法要留心配菜的選擇,應以營養高而熱量低的食品為佳。

4、西紅柿瘦身法,一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等,雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖的特質有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機會,間接達致減肥目的。每天其中一餐只吃西紅柿,烹調時要留心少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生果充饑。有胃病的人不宜經常吃西紅柿,以免導致胃酸分泌過多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會引起頭暈或惡心等問題,不可食用。注意安全事項:這個研究方法我們雖然一個可行,但西紅柿本身就是幾乎都由水分可以構成,除了維他命C外,沒有得到多少營養素,故西紅柿餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。

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